Zakotwiczanie

Zakotwiczanie (inaczej ugruntowywanie) jest metodą używaną do przezwyciężania dysocjacji, a także np. ataków paniki. Polega ono na całkowitym skierowaniu swojej uwagi na otoczenie i obecny moment, najczęściej poprzez zaangażowanie wszystkich pięciu zmysłów. Przykładowe ćwiczenie zakotwiczania może wyglądać tak: znajdź wokół siebie dziesięć rzeczy, które możesz zobaczyć, pięć, które możesz usłyszeć, pięć, które możesz dotknąć, dwie, które możesz powąchać i jedną, której możesz posmakować. Jeżeli często dysocjujecie, może wam pomóc noszenie przy sobie zakotwiczającego pudełka, z którego w razie potrzeby będziecie mogli skorzystać w każdym miejscu i czasie. Przykładowa zawartość takiego pudełka to intensywnie pachnąca świeczka, miętówki, puchowy breloczek i zabawka sensoryczna. Oczywiście nie wszystkie przedmioty będą się nadawać do każdych okoliczności (zostanie przyłapanym przez szefową na wąchaniu świeczki w trakcie pracy mogłoby być trochę niezręczne), dlatego warto też włożyć do swojej kieszeni jakąś drobną rzecz, którą będzie można się dyskretnie zakotwiczyć.